セルフでできる顎関節ケアと簡単な体操
〜毎日3分、アゴがラクになる〜
こんにちは。こころね整体院です。
今回は、顎関節症でお悩みの方に向けて、「自宅でできるセルフケア」と「簡単な体操」をご紹介します。
どれもすぐに始められる内容ですので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
■ まずは確認！ あなたのアゴの状態
セルフケア前に、以下のチェックをしてみましょう。
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口を開けると痛みがある
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開閉時に「カクッ」と音が鳴る
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口が指3本分（約4.5cm）以上開かない
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アゴの左右どちらかにズレて動く
1つでも当てはまる方は、アゴまわりに緊張やゆがみがある可能性があります。
■ 顎関節に効くセルフケア
① アゴの温め（1日1回・5〜10分）
蒸しタオルやカイロなどで、耳の前（顎関節）周辺をじんわり温めましょう。
血流が良くなり、筋肉がゆるみやすくなります。
ポイント：首・肩を同時に温めると、より効果的！
② アゴのマッサージ（1〜2分）
人差し指・中指の腹で、耳の前あたりを優しく円を描くようにマッサージします。
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片側30秒〜1分程度
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痛みが強い場合は無理をせず、軽く触れるだけでもOK
③ 頬の筋肉ほぐし（30秒〜1分）
口の横あたり（咬筋）を、軽く押さえながら円を描くように回します。
特に食いしばりがある方にはおすすめです。
■ 顎関節の簡単な体操
【アゴの開閉トレーニング】1日3回
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姿勢を正し、鏡を見ながら口をゆっくり開ける
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途中で痛みがある場合は、無理に開かず「気持ちよい範囲」で止める
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ゆっくり閉じる
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これを5〜10回くり返す
※ポイント：口が左右にズレないよう、まっすぐ開け閉めを意識！
【舌ストレッチ】寝る前におすすめ
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舌を上あごに軽く当てた状態で5秒キープ
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これを10回くり返す
→ アゴまわりの筋肉が安定し、食いしばり予防にもなります。
■ 継続がカギ！毎日少しずつが大事
顎関節のセルフケアや体操は、一度やったからすぐに治るものではありません。
しかし、毎日少しずつ積み重ねることで、痛みや違和感が軽減し、再発も防ぐことができます。
■ 最後に：症状が強い場合は早めのご相談を
セルフケアをしても症状が改善しない場合や、口が開かない、痛みが強いという場合は、自己判断せずに専門家にご相談ください。
こころね整体院では、顎関節症に特化した施術とアドバイスで、根本改善をサポートしています。
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。