生理痛を和らげるためのセルフケア方法
こんにちは、所沢駅徒歩3分こころね整体院 です。
前回のブログでは、生理痛の原因が 「子宮・卵巣への神経の流れの不全」 によるものだとお伝えしました。
今回は、自宅で簡単にできる 生理痛を和らげるセルフケア方法 をご紹介します！
日常生活に取り入れることで、少しずつ体質改善にもつながりますので、ぜひ試してみてください。
1️⃣ 骨盤周りを温める（カイロ・湯たんぽ・温灸）
生理痛の多くは「冷え」や「血流不足」によって悪化 します。
特に、子宮がある下腹部や、骨盤の内側が冷えていると、痛みが強くなりがちです。
💡 おすすめの温めポイント
✅ 下腹部（子宮のあたり）
✅ 仙骨（お尻の中央あたり）
✅ 内もも・足首（血流を促すため）
🌟 やり方
- カイロや湯たんぽ をお腹や仙骨に当てる（20〜30分程度）
- お風呂にしっかり浸かる（38〜40℃のぬるめの湯がおすすめ）
- 温灸（お灸が苦手な方は、ドライヤーで温めるのもOK）
2️⃣ 骨盤の歪みを整えるストレッチ・エクササイズ
骨盤のゆがみがあると、子宮や卵巣の位置がずれ、血流や神経の流れが悪くなります。
そこで、骨盤を整えるストレッチを習慣にしましょう。
🌟 簡単な骨盤ストレッチ
✅ 骨盤ゆるめストレッチ（寝る前におすすめ）
- 仰向けに寝て、両ひざを立てる
- ひざをゆっくり左右に倒す（10回ずつ）
- 腰や骨盤がリラックスするのを感じながら行う
✅ 股関節ほぐしストレッチ（血流アップに効果的！）
- 床に座って、足の裏同士をくっつける（あぐらのような姿勢）
- 背筋を伸ばし、軽く前に倒れる
- ゆっくり呼吸をしながら30秒キープ
これらのストレッチを行うことで、骨盤の歪みが整い、子宮周りの血流が促されます✨
3️⃣ ツボ押しで生理痛を緩和する
東洋医学では、生理痛を和らげるツボ がいくつかあります。
痛みが気になるときに 優しく5秒ほど押して離す を繰り返すと、緊張がほぐれやすくなります。
💡 生理痛に効くツボ
✔ 三陰交（さんいんこう） …内くるぶしの指4本分上（冷えや血流改善）
✔ 関元（かんげん） …おへそから指4本分下（子宮の働きをサポート）
✔ 太衝（たいしょう） …足の甲、親指と人差し指の間（ホルモンバランス調整）
🌟 やり方
- 親指や中指で 心地よい強さで押す
- 5秒押して、5秒離すを5回繰り返す
- お灸や温めるケアと一緒に行うと効果UP！
4️⃣ 食事でホルモンバランスを整える
生理痛を和らげるためには、ホルモンバランスを整える栄養素をしっかり摂ること も大切です。
特に、次のような食材を意識して取り入れると◎
💡 おすすめの栄養素と食材
✅ 鉄分（貧血予防・血流UP）→ レバー、ひじき、赤身肉、ほうれん草
✅ マグネシウム（筋肉の緊張を和らげる）→ アーモンド、ナッツ類、大豆製品
✅ ビタミンB6（ホルモンバランスを整える）→ バナナ、鶏肉、玄米
✅ オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）→ 青魚（サバ・イワシ）、アマニ油
🌟 避けたい食べ物
❌ カフェイン（コーヒー・紅茶・エナジードリンク） → 血管を収縮させる
❌ 甘いもの（砂糖・お菓子） → 血糖値の乱高下でホルモンバランスが崩れる
❌ 冷たい飲み物 → 体を冷やし、血流が悪化
5️⃣ 生活習慣を整えて自律神経を安定させる
生理痛は 自律神経（交感神経・副交感神経）の乱れ とも深く関係しています。
生活習慣を整え、リラックスできる時間を作ることが大切です。
💡 おすすめの習慣
✔ 朝起きたら 太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
✔ ストレスをためない工夫をする（リラックスタイムを意識的に作る）
✔ 夜はスマホ・パソコンを控える（ブルーライトはホルモンバランスに悪影響）
✔ 適度な運動をする（ウォーキングやヨガが◎）
🌸 まとめ 🌸
生理痛を和らげるためには、冷えの改善・血流UP・ホルモンバランスの調整 がポイントです！
今回ご紹介したセルフケアをぜひ試してみてください。
また、「セルフケアだけでは改善しない」「毎月の生理がつらい…」という方は、
こころね整体院での施術（骨盤矯正・鍼灸・温灸） がおすすめです✨
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。