生理痛を繰り返さないための日常習慣

生理痛を繰り返さないための日常習慣

こんにちは、こころね整体院 です！
前回のブログでは、「こころね整体院の生理痛改善の施術」についてご紹介しました。

今回は、「生理痛を繰り返さないための日常習慣」 をテーマにお届けします。
「毎月の生理痛を少しでも軽くしたい…」と悩んでいる方は、ぜひ日常生活に取り入れてみてください！

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🔹 生理痛を引き起こす生活習慣とは？

生理痛を繰り返してしまう原因には、普段の生活習慣 が大きく関係しています。

✅ 体が冷えている → 子宮の血流が悪化
✅ ストレスが多い → ホルモンバランスが乱れる
✅ 食事が偏っている → 栄養不足で子宮の働きが低下
✅ 運動不足 → 血流が滞り、子宮の収縮が強くなる
✅ 睡眠不足 → 自律神経が乱れ、痛みを感じやすくなる

これらの習慣を見直すことで、生理痛を繰り返さない体質に近づけます！

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🔹 生理痛を予防するための5つの習慣

① 体を冷やさない！「温め習慣」をつける

生理痛の大きな原因のひとつが 「冷え」 です。
子宮が冷えると、血流が悪くなり、生理痛が悪化しやすくなります。

💡 日常でできる冷え対策
✔ 白湯や温かい飲み物をこまめに飲む
✔ 首・手首・足首を冷やさない（レッグウォーマーや腹巻を活用）
✔ お風呂はシャワーで済まさず、湯船に浸かる（38〜40℃のぬるめのお湯がおすすめ！）

特に 「お腹」「腰」「足首」 を温めると、子宮の血流が良くなりやすいです✨

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② ストレスを溜めない！「リラックス習慣」を取り入れる

ストレスが多いと、ホルモンバランスが崩れて生理痛がひどくなりやすいです。

💡 リラックスするための習慣
✔ 深呼吸や瞑想をする（1日5分でもOK！）
✔ 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚く
✔ 適度に体を動かし、ストレスを発散する（ヨガ・ウォーキングなど）

「忙しくてリラックスする時間がない…」という方は、寝る前の5分だけでも深呼吸やストレッチをするだけで違いますよ！

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③ 栄養バランスを整える！「食事習慣」

生理痛を和らげるためには、子宮の働きをサポートする栄養素 をしっかり摂ることが大切です。

💡 積極的に摂りたい食材
✔ 鉄分（レバー・赤身肉・ほうれん草・ひじき） → 貧血を防ぎ、血流を良くする
✔ ビタミンE（アーモンド・かぼちゃ・アボカド） → 血行促進・ホルモンバランスを整える
✔ オメガ3脂肪酸（青魚・くるみ・亜麻仁油） → 炎症を抑え、生理痛を軽減

🚫 控えたい食べ物
❌ カフェイン（コーヒー・紅茶・エナジードリンク） → 血管を収縮させ、痛みを悪化させる
❌ 砂糖たっぷりのスイーツや清涼飲料水 → 血糖値が乱れ、ホルモンバランスが崩れる
❌ 冷たい飲み物・アイス → 体を冷やし、血流を悪化させる

「食事で体質を変えるのは難しそう…」と感じるかもしれませんが、まずは毎日のお茶を「温かいルイボスティーや生姜湯」に変えるだけでも効果的です！

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④ 運動を習慣化して、血流を改善！

運動不足になると、子宮の血流が悪くなり、生理痛がひどくなりやすくなります。

💡 おすすめの運動習慣
✔ ウォーキング（1日20分でもOK！）
✔ 骨盤まわりをほぐすストレッチ
✔ ヨガやピラティスで自律神経を整える

「激しい運動は苦手…」という方は、深呼吸をしながらゆっくり伸ばすストレッチをするだけでもOK！
寝る前の5分でいいので、まずは小さな習慣から始めてみましょう✨

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⑤ 睡眠の質を上げて、自律神経を整える！

睡眠不足が続くと、自律神経が乱れて生理痛が悪化しやすくなります。

💡 質の良い睡眠をとるコツ
✔ 寝る1時間前にはスマホ・PCを見ない
✔ リラックスできる音楽やアロマを取り入れる
✔ 毎日同じ時間に寝る・起きる習慣をつける

特に、寝る前にお腹や腰を温めると、子宮の血流が良くなって生理痛の予防になります！

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🔹 まとめ：毎日の小さな習慣が、生理痛改善への第一歩！

「生理痛を繰り返さない体」になるためには、日常生活のちょっとした意識が大切 です✨

✅ 体を冷やさない（温活習慣）
✅ ストレスを溜めない（リラックス習慣）
✅ バランスの良い食事をとる（栄養習慣）
✅ 適度に運動する（血流改善習慣）
✅ 睡眠の質を上げる（自律神経を整える習慣）

どれも難しいことではありません。できることから少しずつ取り入れていきましょう！

「それでも生理痛がつらい…」「自分でケアしてもなかなか改善しない…」という方は、こころね整体院の施術 で体質改善をサポートします😊