女性の更年期障害の症状と対策
「最近、疲れやすくなった…」
「急に顔が熱くなって汗が止まらない…」
「気分が落ち込みやすく、イライラする…」
このような症状に悩んでいる方は 更年期障害 かもしれません。
更年期障害は 40代後半〜50代前半の女性 に多くみられますが、30代後半から始まる方もいます。
今回は、 更年期障害の原因・症状・改善方法 について詳しく解説します！
更年期障害とは？
更年期とは、 閉経を迎える前後10年間（45〜55歳） を指します。
この時期に起こる 女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少 により、心身のバランスが崩れ、さまざまな不調が現れることを 更年期障害 といいます。
更年期障害の主な症状
更年期障害の症状は 自律神経の乱れ と ホルモンバランスの変化 によって引き起こされます。
1. 身体的な症状
✅ ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ・大量の汗）
✅ 冷え性（手足の冷え、血行不良）
✅ めまい・耳鳴り
✅ 動悸・息切れ
✅ 疲れやすい・倦怠感
✅ 頭痛・肩こり・関節痛
✅ 腰痛・関節のこわばり
2. 精神的な症状
✅ イライラしやすい・怒りっぽい
✅ 不安感・抑うつ感
✅ 集中力や記憶力の低下
✅ 不眠・寝つきが悪い
特に ストレスが多い女性や、元々自律神経が乱れやすい体質の方 は、精神的な症状が強く出やすい傾向にあります。
更年期障害の原因
1. 女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少
女性ホルモン（エストロゲン）は 血管や自律神経の働きを調整 しています。
更年期になると エストロゲンが急激に減少 し、ホルモンバランスが崩れることで 自律神経が乱れ、さまざまな不調が現れる のです。
2. 自律神経の乱れ
エストロゲンの減少により 交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、血流や体温調節がうまくできなくなる ことが、更年期の症状を悪化させる原因となります。
3. ストレス・生活習慣の影響
✅ 仕事や家庭のストレス → 自律神経のバランスが崩れやすい
✅ 運動不足 → 血流が悪化し、疲れやすくなる
✅ 食生活の乱れ → 栄養不足がホルモンの乱れを助長する
✅ 睡眠不足 → 回復力が低下し、イライラや倦怠感が増す
更年期障害を改善する方法
更年期の症状を和らげるためには、 生活習慣の見直しがとても大切 です。
1. ホルモンバランスを整える食事
✅ 大豆イソフラボンを摂る（エストロゲンに似た働き）
・納豆
・豆腐
・豆乳
✅ 鉄分を補う（貧血予防・疲労回復）
・レバー
・赤身の肉
・ほうれん草
・ひじき
✅ ビタミンB群・マグネシウムを摂る（自律神経を安定）
・玄米
・アーモンド
・バナナ
✅ 糖分・カフェイン・アルコールを控える
血糖値が乱れると、 イライラや不安感が悪化 しやすくなります。
2. 適度な運動をする
✅ ウォーキング・ヨガ・ストレッチ → 血流を改善し、自律神経を整える
✅ 軽い筋トレ → 代謝を上げ、体温を調整しやすくする
✅ 深呼吸や瞑想 → ストレスを和らげ、リラックス効果
運動習慣を取り入れることで、更年期の 疲労感・不眠・イライラ を軽減できます！
3. お腹を温める
✅ 腹巻きや湯たんぽでお腹を温める
✅ 38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
✅ 冷たい飲み物を避け、常温の水や白湯を飲む
体を温めることで 血流が改善し、更年期症状の緩和 につながります。
4. 自律神経を整える生活習慣
✅ 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライトが自律神経を乱す）
✅ 睡眠の質を上げる（7〜8時間の睡眠を確保）
✅ リラックスできる時間を作る（アロマ・マッサージ・深呼吸）
こころね整体院の更年期障害改善施術
こころね整体院では、 更年期の不調を根本から改善する施術 を行っています。
✅ 骨盤矯正 → 血流を促進し、ホルモンバランスを整える
✅ 内臓調整 → 自律神経を安定させ、疲労感や冷えを改善
✅ 鍼灸治療 → ほてり・頭痛・不眠を和らげる
✅ コーケントー（光線療法） → 血流を良くし、更年期症状を緩和
「最近、体調がすぐれない…」
「更年期の症状を根本的に改善したい！」
そんな方は、ぜひ こころね整体院 にご相談ください！
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こころね整体院でございます。