女性のPMS（月経前症候群）の原因と改善法｜所沢駅徒歩3分、こころね整体院 | 所沢の整体【女性の不調のお悩みは】こころね整体院

女性のPMS（月経前症候群）の原因と改善法

「生理前になるとイライラする…」
「頭痛やむくみ、倦怠感がひどくてつらい…」
「感情のコントロールができなくなる…」

このような PMS（月経前症候群） に悩む女性はとても多いです。
特に 20〜40代の女性の約8割がPMSを経験している と言われています。

今回は、 PMSの原因と症状を和らげる方法 について詳しく解説します！

PMS（月経前症候群）とは？

PMSとは、生理前3〜10日間に起こる心身の不調 のことです。
生理が始まると症状が軽くなるのが特徴です。

主な症状
✅ 身体的症状：むくみ、胸の張り、頭痛、腰痛、腹痛、倦怠感
✅ 精神的症状：イライラ、不安感、情緒不安定、抑うつ、集中力低下

PMSの症状は人それぞれ異なりますが、 日常生活に支障をきたすほどつらい場合 もあります。

PMSの主な原因

PMSの原因は ホルモンバランスの変化 や 生活習慣の乱れ です。

1. ホルモンバランスの変化

✅ 黄体ホルモン（プロゲステロン） が増加すると、むくみや眠気、イライラが強くなる
✅ エストロゲン（卵胞ホルモン） の急激な減少が、情緒不安定や抑うつ状態を引き起こす

特に ストレスが多い人や自律神経が乱れやすい人 は、ホルモンの変動が大きくなり、PMSが悪化しやすくなります。

2. 栄養不足や食生活の乱れ

✅ マグネシウムやビタミンB6の不足 → イライラや頭痛が悪化
✅ 糖分やカフェインの摂りすぎ → 血糖値が乱れ、情緒不安定に
✅ 塩分の摂りすぎ → むくみやすくなる

特に 加工食品やジャンクフードを多く食べる人 は、PMSの症状が悪化しやすい傾向があります。

3. ストレスと自律神経の乱れ

✅ 交感神経が優位になるとホルモンバランスが乱れる
✅ ストレスが多いとコルチゾール（ストレスホルモン）が増加し、PMSが悪化
✅ 緊張が続くと血流が悪くなり、冷えやむくみがひどくなる

特に 仕事や家庭のストレスが多い女性 は、PMSの症状が強く出ることがあります。

4. 冷えによる血流の悪化

✅ 血行不良がホルモンの分泌を乱す
✅ 体が冷えると子宮や卵巣の働きが低下し、生理前の不調が強くなる

普段から 手足が冷えやすい人、運動不足の人 は、PMSが悪化しやすい傾向があります。

PMSを改善する方法

PMSは 生活習慣を整えることで軽減 できます！
今すぐできる セルフケア方法 をご紹介します。

1. ホルモンバランスを整える食事

✅ マグネシウムを摂る（神経を落ち着かせ、PMS症状を和らげる）
・アーモンド
・ほうれん草
・バナナ
・玄米

✅ ビタミンB6を摂る（ホルモンバランスを整え、精神症状を緩和）
・鶏むね肉
・まぐろ
・バナナ
・ひまわりの種

✅ 鉄分を補う（貧血予防＆ホルモンバランス安定）
・レバー
・赤身の肉
・小松菜
・ひじき

✅ カフェイン・砂糖・塩分を控える
カフェインや糖分は 血糖値の乱高下を引き起こし、イライラや情緒不安定を悪化 させます。
塩分の摂りすぎは むくみを悪化 させるので注意しましょう。

2. 適度な運動でストレス解消＆血流改善

✅ ウォーキングやヨガで血流を良くする
✅ ストレッチで自律神経を整える
✅ 深呼吸や瞑想でリラックスする

軽い運動を習慣にすることで、ストレスを減らし、ホルモンバランスを整える効果 があります！

3. お腹を冷やさない

✅ 腹巻きや湯たんぽでお腹を温める
✅ 38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
✅ 冷たい飲み物を避け、常温の水や白湯を飲む

体を温めることで 血流が改善し、PMSの症状が和らぎます。

4. 自律神経を整える

✅ 寝る前のスマホ・PCを控える（ブルーライトは自律神経を乱す）
✅ 睡眠の質を上げる（7〜8時間の睡眠を確保）
✅ リラックスできる時間を作る（アロマ・マッサージ・深呼吸）

リラックスする時間を意識的に作ることで、PMSの症状を軽減できます。

こころね整体院のPMS改善施術

こころね整体院では、PMSの根本改善 のために 骨盤矯正・内臓調整・鍼灸・光線療法 を組み合わせた施術を行っています。

✅ 骨盤矯正 → 子宮や卵巣の血流を改善し、ホルモンバランスを整える
✅ 内臓調整 → 腸や肝臓の働きを活性化し、PMSの症状を軽減
✅ 鍼灸治療 → 自律神経を整え、精神的な不調を和らげる
✅ コーケントー（光線療法） → 身体自身が温める力をアップ、血流を促進

「PMSの症状がつらくて、毎月悩んでいる…」
「薬に頼らず、根本的に改善したい！」

そんな方は、ぜひ こころね整体院 にご相談ください！

まとめ

✅ PMSの主な原因は ホルモンバランスの変化・栄養不足・ストレス・冷え
✅ 食事・運動・体を温める・自律神経を整える ことで症状が軽減
✅ こころね整体院では 骨盤矯正・内臓調整・鍼灸・光線療法 で根本改善

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