女性の便秘の原因と解消法｜所沢駅徒歩3分、こころね整体院 | 所沢の整体【女性の不調のお悩みは】こころね整体院

女性の便秘の原因と解消法

「何日もお通じがない…」
「お腹が張って苦しい…」
「便秘のせいで肌荒れやニキビがひどくなる…」

このように便秘に悩む女性はとても多いです。
特に、女性は男性よりも便秘になりやすい体質 を持っています。

今回は、 女性の便秘の原因と、スッキリ解消する方法 について詳しく解説します！

女性が便秘になりやすい理由

便秘は男性よりも女性に多く見られる症状です。その主な理由を見ていきましょう。

1. 筋肉量が少ない

✅ 腸の動きを助ける 腹筋・横隔膜・骨盤底筋 の筋力が弱い
✅ 腸の蠕動（ぜんどう）運動 が低下し、便を押し出す力が弱くなる

特に 運動不足の女性 は、腸の動きが鈍くなりやすいです。

2. ホルモンバランスの影響

✅ 生理前・妊娠中・更年期 に便秘になりやすい
✅ 黄体ホルモン（プロゲステロン） が増えると、腸の動きが低下する
✅ 妊娠中は 子宮が腸を圧迫する ことで便秘になりやすい

3. 冷えによる腸の働きの低下

✅ 腸は冷えに弱い臓器 で、冷えると 動きが鈍くなる
✅ 夏でもクーラーでお腹が冷えて便秘が悪化 することも

特に 手足が冷えやすい女性 は、腸も冷えやすいので要注意です。

4. 食生活の乱れ

✅ 食物繊維不足（野菜・海藻・豆類・果物が少ない）
✅ 水分不足（1日1.5L以下の水分摂取）
✅ 油分不足（良質な油を摂らないと、便が硬くなりやすい）

ダイエット中の女性は 食事制限 によって 便秘が悪化 しやすいです。

5. ストレスと自律神経の乱れ

✅ ストレスや緊張が続くと 交感神経が優位になり、腸の動きが低下
✅ ストレス性の便秘（腸の動きが止まるタイプ）や 過敏性腸症候群（IBS） になることも

ストレスが多い女性は、 腸の働きをコントロールする自律神経が乱れがち です。

便秘を解消する方法

便秘は 生活習慣を整えることで改善 できます！
今すぐできる スッキリ習慣 をご紹介します。

1. 食事の見直し

✅ 食物繊維をしっかり摂る
・不溶性食物繊維（便のかさを増やす）
　→ ごぼう・大豆・玄米・キノコ類・ナッツ
・水溶性食物繊維（腸内の善玉菌を増やす）
　→ 海藻類・オクラ・納豆・アボカド・バナナ

✅ 発酵食品を取り入れる
・ヨーグルト
・キムチ
・ぬか漬け
・味噌汁

✅ オリーブオイルやえごま油を適量摂る
油が不足すると便が硬くなるため、良質な油を摂るのも効果的です。

✅ 朝コップ1杯の水を飲む
・起床後に 常温の水 を飲むことで腸を刺激！
・白湯にすると 腸が温まり、さらに効果UP！

2. 適度な運動で腸を活性化

✅ ウォーキングやストレッチで腸を刺激
✅ 腹筋を鍛えると、腸の動きが活発に
✅ お腹を「の」の字にマッサージする（腸の流れを促進）

簡単な 腸活ストレッチ もおすすめ！
・ 寝た状態で両膝を抱え、ゆっくり左右に揺らす（腸をマッサージ）
・ 足を伸ばして座り、上半身を左右にねじる（腸の蠕動運動を促す）

3. お腹を冷やさない

✅ お腹を温めると腸の動きが活発に！
・腹巻きや湯たんぽを活用
・お風呂にゆっくり浸かる（38〜40℃）
・冷たい飲み物を控え、常温の水を飲む

✅ ツボ押しも効果的
・「天枢（てんすう）」（おへそから指3本分外側）を軽く押す
・「関元（かんげん）」（おへそから指4本分下）を温める

こころね整体院の便秘改善施術

こころね整体院では、便秘の根本原因 を改善するために 内臓調整・骨盤矯正・光線療法 を組み合わせた施術を行っています。

✅ 内臓調整 → 腸の動きを活性化し、排便を促す
✅ 骨盤矯正 → 骨盤の歪みを整え、腸の圧迫を解消
✅ コーケントー（光線療法） → 腹部を温め、腸の血流を促進

「何を試しても便秘が改善しない…」
「お腹が張って苦しい…」
そんな方は、ぜひ こころね整体院 にご相談ください！

まとめ

✅ 女性の便秘の主な原因は 筋力不足・ホルモンバランス・冷え・食生活・ストレス
✅ 食物繊維・発酵食品・良質な油・水分をしっかり摂る ことが大切
✅ 運動・お腹を温める・ツボ押し で腸の動きを活発に！
✅ こころね整体院では 内臓調整・骨盤矯正・光線療法 で根本改善

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