女性に多いむくみの原因と改善方法
「朝はスッキリしていたのに、夕方になると足がパンパン…」
「靴下の跡がくっきり残る…」
「顔がむくんで、メイクのノリが悪い…」
このような むくみ（浮腫） に悩む女性はとても多いです。
むくみは 体内の水分バランスが崩れることで起こる症状 で、放っておくと 冷えや疲れ、だるさ にもつながります。
今回は、 むくみの原因と改善方法 を詳しく解説します！
女性にむくみが多い理由
むくみは、男性よりも 女性に多くみられる 症状です。その理由を見ていきましょう。
1. 筋肉量が少ない
✅ 筋肉は、血液やリンパの流れを助けるポンプの役割 をしています。
✅ 女性は筋肉量が少ないため、 血液やリンパの流れが滞りやすく、水分が溜まりやすい のです。
特に ふくらはぎの筋力が弱いと、足に水分が溜まりやすくなります。
2. ホルモンバランスの影響
✅ 女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の変動 により、 水分を溜め込みやすい時期 があります。
✅ 特に 生理前・妊娠中・更年期 にはむくみやすくなります。
3. 冷えによる血流の悪化
✅ 冷え性の女性は 血流やリンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物が排出されにくくなります。
✅ 夏でも クーラーで体が冷え、むくみが悪化 することがあります。
4. 塩分や糖分の摂りすぎ
✅ 塩分の摂りすぎ → 体が水分を溜め込みやすくなる
✅ 糖分の摂りすぎ → インスリンの分泌が増え、細胞に水分を引き込む
ジャンクフードや加工食品をよく食べる人は むくみやすい体質 になりがちです。
5. 長時間の同じ姿勢
✅ デスクワークや立ち仕事 で同じ姿勢を続けると、 血流が悪くなり、足に水分が溜まる
✅ 飛行機や電車の長時間移動 でも、むくみが起こりやすくなります。
むくみを改善する方法
むくみは 生活習慣の改善でスッキリ解消 できます！
すぐに実践できる方法をご紹介します。
1. 食事の見直し
✅ カリウムを多く含む食品を摂る
カリウムには 体内の余分な水分を排出する働き があります。
・バナナ
・ほうれん草
・アボカド
・納豆
・海藻類
✅ 塩分・糖分を控える
加工食品やファストフード、スナック菓子は むくみの大敵！
✅ 水分をしっかり摂る
「むくむから水を飲まない」のは逆効果！
水分不足になると、 体が余計に水分を溜め込もうとして、むくみが悪化 します。
・こまめに水を飲む（1日1.5L目安）
・カフェインを摂りすぎない（コーヒー、緑茶は利尿作用が強すぎる）
2. 適度な運動で血流を促進
✅ 足のむくみには、ふくらはぎを動かす運動が効果的！
・つま先立ちの上下運動（かかと上げ下げ）
・足首回し（デスクワーク中にもできる）
・ウォーキング（20分以上歩くと血流がUP）
3. マッサージでリンパの流れを改善
✅ 簡単リンパマッサージ（夜のお風呂上がりに！）
- 足首からひざ裏へ （リンパの流れを良くする）
- ふくらはぎを軽くもみほぐす
- 足の甲・足裏を押して刺激する
✅ 顔のむくみには「耳たぶ回し」も効果的！
- 耳たぶを軽くつまみ、ゆっくり回す
- 耳の下をやさしく押す
- 首を回して、リンパの流れを促す
4. お風呂習慣を見直す
✅ シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
・38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分
・入浴中に ふくらはぎマッサージ をすると効果UP！
✅ 足湯もおすすめ
・足を温めることで 全身の血流が良くなる
・むくみだけでなく 冷え性改善 にも◎
こころね整体院のむくみ改善施術
こころね整体院では、 むくみの根本改善 のために 足根骨矯正・内臓調整・光線療法 を組み合わせた施術を行っています。
✅ 足根骨矯正 → 足の骨格を整え、リンパの流れをスムーズにする
✅ 内臓調整 → 腎臓・肝臓の機能を高め、体内の水分バランスを調整
✅ コーケントー（光線療法） → 血流を促進し、老廃物を排出しやすくする
「朝はスッキリしているのに、夕方には足がパンパン…」
「顔のむくみで、朝のメイクが決まらない…」
そんなむくみにお悩みの方は、ぜひ こころね整体院 にご相談ください！
まとめ
✅ 女性のむくみの原因は 筋肉量の少なさ・ホルモンバランス・冷え・塩分過多・長時間の同じ姿勢
✅ 改善には カリウム摂取・運動・マッサージ・入浴 が効果的
✅ こころね整体院では 足根骨矯正・内臓調整・光線療法 でむくみを根本改善
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。