女性に多い冷え性の原因と解消方法
「手足がいつも冷たい…」
「靴下を履いても足が冷える…」
「夏でもクーラーで体が冷えてしまう…」
このような 冷え性 に悩む女性は多いですよね。
冷えは単なる不快な症状ではなく、肩こり・頭痛・生理痛・むくみ・不眠・自律神経の乱れ など、さまざまな体調不良を引き起こします。
今回は、 女性に冷え性が多い理由と、その解消方法 について詳しく解説します。
女性に冷え性が多い理由
男性に比べて、女性は冷え性になりやすい体質を持っています。その主な理由を見ていきましょう。
1. 筋肉量が少ない
✅ 筋肉は「熱を作り出す工場」
筋肉が少ないと、体内で熱を生み出しにくくなります。
特に 下半身の筋肉が弱いと、足先の冷えにつながりやすい です。
2. 血流が悪い
✅ 女性は血流が滞りやすい
・デスクワークで長時間座りっぱなし
・運動不足
・姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
これらが 血液の巡りを悪くし、手足が冷えやすくなります。
また、 貧血気味の女性 も多く、血液の量が少ないと、さらに冷えやすくなります。
3. ホルモンバランスの影響
✅ 女性ホルモン（エストロゲン）の変動
・生理前や更年期は、ホルモンバランスが乱れて血管の収縮が起こり、血流が悪くなる
・妊娠・出産後は、ホルモンの影響で血流が変化し、冷えを感じやすい
特に 生理前の冷え は、PMS（月経前症候群）の一つとして多くの女性が経験します。
4. 自律神経の乱れ
✅ ストレスや不規則な生活で自律神経が乱れると、血管が収縮しやすくなる
・ストレス過多 → 交感神経が優位になり、血管が縮んで血流が悪化
・夜更かし → 体温調節機能が低下し、冷えやすくなる
特に 仕事や家事、育児に追われる女性 は、ストレスによる冷えが起こりやすいです。
冷え性を改善する方法
冷え性は、日常生活の見直しで大きく改善できます。
今日からできる簡単なケアを試してみましょう！
1. 体を温める食事を摂る
✅ 温める食材を積極的に
・ショウガ、ニンニク、ネギ、唐辛子
・根菜類（ごぼう、にんじん、れんこん）
・発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
✅ 避けたい食材
・生野菜（特に夏野菜）
・冷たい飲み物やアイス
・カフェイン（コーヒー・緑茶は体を冷やす）
2. 適度な運動で血流を良くする
✅ おすすめの運動
・スクワット（下半身の筋力UPで血流改善）
・ストレッチ（股関節や肩甲骨を動かす）
・ウォーキング（ふくらはぎの筋肉を使い、血流を促進）
運動が苦手な方は 「足指をグーパーする」「かかと上げ下げ運動」 だけでもOK！
3. お風呂習慣を見直す
✅ シャワーだけで済まさず、湯船に浸かる
・38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分
・入浴中に足首を回したり、ふくらはぎをマッサージすると効果UP！
✅ おすすめの入浴剤
・炭酸ガス入り → 血流促進
・生姜エキス入り → 体を温める
4. 冷えない服装を心がける
✅ 首・手首・足首を温める（「三首」を守る）
・マフラーやレッグウォーマーを活用
・足元は靴下＋シルクの5本指ソックスで保温
✅ 締めつけすぎる服装はNG
・きつい靴下やタイツは血流を妨げ、逆に冷えを悪化させることも
こころね整体院の冷え性改善施術
こころね整体院では、冷え性の根本改善のために、足根骨矯正・内臓調整・コーケントー（光線療法） を組み合わせた施術を行っています。
✅ 足根骨矯正 → 足の骨格を整え、血流とリンパの流れを改善
✅ 内臓調整 → 内臓の働きを高め、体の内側から温まるようにサポート
✅ コーケントー（光線療法） → 体を芯から温め、代謝を促進
「どんなに厚着をしても冷える…」
「足先が氷のように冷たい…」
そんな冷え性にお悩みの方は、ぜひ こころね整体院 にご相談ください！
まとめ
✅ 女性に冷え性が多いのは 筋肉量の少なさ・血流の悪さ・ホルモンバランスの変化・自律神経の乱れ が原因
✅ 冷え性改善には 食事・運動・入浴・服装の工夫 が効果的
✅ こころね整体院では 足根骨矯正・内臓調整・光線療法 で冷え性を根本から解消
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。