女性に多い自律神経失調症の原因と改善法
「なんとなく体調がすぐれない…」
「めまいや頭痛、動悸がする…」
「気分が落ち込んだり、イライラする…」
このような症状が続いている方は、自律神経失調症 の可能性があります。
自律神経は 「交感神経」と「副交感神経」 のバランスを取りながら、体温調整・血流・内臓の働き・ホルモン分泌・精神の安定 などをコントロールしています。
しかし、何らかの原因でバランスが崩れると、さまざまな不調が現れるのです。
特に 女性はホルモンの変動が大きいため、自律神経の乱れが起こりやすい です。
今回は 自律神経失調症の主な原因と、改善方法 について詳しく解説します。
自律神経失調症とは？
自律神経は 交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード） のバランスを保つことで、私たちの体を健康に保っています。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れにより、どちらかの神経が過剰に働くと、「自律神経失調症」 と呼ばれる不調が現れます。
✅ 交感神経が過剰になると…
- イライラしやすい
- 頭痛や肩こり
- 動悸や息苦しさ
- 寝つきが悪い、不眠
- 胃の不調（胃痛、食欲不振）
✅ 副交感神経が過剰になると…
- 眠気が取れない、だるい
- 低血圧、めまい
- やる気が出ない、うつっぽい
- 食欲が増す
このように、自律神経が乱れると 体にも心にも影響が出る のです。
女性に多い自律神経失調症の原因
1. ホルモンバランスの変化
女性は 生理周期・妊娠・出産・更年期 など、ホルモンバランスが大きく変動します。
特に エストロゲン（女性ホルモン）が減少 すると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
🔸 生理前（PMS） → イライラ・むくみ・頭痛・気分の落ち込み
🔸 更年期 → ホットフラッシュ・動悸・不安感・めまい
2. ストレスや環境の変化
✅ 仕事・家事・育児の負担 → プレッシャーで交感神経が優位になりすぎる
✅ 人間関係のストレス → 精神的なストレスが自律神経を乱す
✅ 気候の変化（寒暖差・気圧の変化） → 季節の変わり目に体調を崩しやすい
3. 生活習慣の乱れ
✅ 不規則な生活（睡眠不足・夜更かし） → 交感神経が優位になり、リラックスできない
✅ 食生活の乱れ（カフェイン・糖分の摂りすぎ） → 血糖値の乱高下が自律神経を乱す
✅ 運動不足 → 血流が悪くなり、自律神経の働きが低下
自律神経失調症の改善方法
1. 生活習慣を整える
✅ 毎日同じ時間に寝る・起きる（睡眠のリズムを作る）
✅ 朝起きたら太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
✅ カフェイン・アルコールを控える（神経の興奮を抑える）
✅ 適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）をする
2. 食事で自律神経を整える
✅ 「セロトニン」を増やす食材を摂る（幸せホルモン）
→ 大豆製品（納豆・豆腐）、バナナ、乳製品、ナッツ
✅ 血流を良くする食材を摂る
→ 生姜、ニンニク、青魚、緑黄色野菜
✅ 腸内環境を整える（腸は「第二の脳」）
→ 発酵食品（味噌・ヨーグルト）、食物繊維（ごぼう・玄米）
3. 自律神経を整えるセルフケア
✅ 「深呼吸」を意識する
ゆっくり息を吸って、長く吐くことで副交感神経が優位になります。
✅ リラックスする時間を作る
好きな音楽を聴く、アロマを焚く、温かいお風呂に入るなど、リラックス習慣を作りましょう。
✅ 適度な運動をする
激しい運動ではなく、ヨガ・ストレッチ・ウォーキングなどの軽い運動が効果的です。
こころね整体院の自律神経調整施術
当院では、自律神経の乱れによる症状を改善するための施術を行っています。
✅ 鍼灸施術 → 自律神経のバランスを整え、頭痛・めまい・不眠を改善
✅ 内臓調整 → 内臓の働きを整え、胃腸の不調や便秘を解消
✅ 骨格矯正 → 背骨や骨盤を整え、血流と神経伝達を改善
✅ 自律神経整体 → 交感神経と副交感神経のバランスを整える
自律神経の乱れは、気づかないうちに慢性化し、さまざまな不調を引き起こします。
「なんとなく調子が悪い…」という方は、ぜひ こころね整体院 にご相談ください！
まとめ
✅ 自律神経失調症は 女性ホルモンの変化・ストレス・生活習慣の乱れ で起こる
✅ 改善には 規則正しい生活・バランスの良い食事・適度な運動 が大切
✅ こころね整体院では 自律神経のバランスを整える施術を行っています。
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。