女性の更年期障害の症状と対策
「最近、なんとなく体がだるい…」
「急に汗が噴き出したり、寒くなったりする…」
「イライラしやすくなったり、気分が落ち込む…」
このような症状がある方は、更年期障害 の可能性があります。
更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少することで起こる心身の変化です。
しかし、更年期の症状は 個人差 があり、ほとんど感じない人もいれば、生活に支障が出るほどつらい人もいます。
今回は 更年期障害の主な症状と、改善のための対策 について詳しく解説します。
更年期障害とは？
更年期とは、閉経を挟んだ約10年間（45〜55歳ごろ） のことを指します。
この時期になると、卵巣の働きが低下し、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少 します。
エストロゲンは、自律神経・血流・代謝・精神面 に深く関わっているため、ホルモンが減ることで 身体や心にさまざまな不調 が現れます。
更年期障害の主な症状
✅ 身体的な症状
- ホットフラッシュ（のぼせ、ほてり、発汗）
- 冷え（手足の冷え、冷えのぼせ）
- めまい、動悸、息切れ
- 頭痛、肩こり、腰痛、関節痛
- 疲れやすい、倦怠感
- 肌や髪の乾燥、抜け毛
✅ 精神的な症状
- イライラしやすい
- 不安感やうつっぽくなる
- 集中力の低下、物忘れ
- 睡眠障害（寝つきが悪い、中途覚醒）
✅ 自律神経の乱れによる症状
- 汗をかきやすい or 汗が出にくい
- 食欲の増減
- 胃腸の不調（便秘や下痢）
このように、更年期障害は 自律神経の乱れが関与 し、身体や心のさまざまな不調を引き起こします。
更年期障害の主な原因
1. 女性ホルモン（エストロゲン）の急減
エストロゲンは、自律神経の調整・血管の拡張・骨の維持・精神の安定 などに関わっています。
そのため、急激に減少すると、ホットフラッシュ、動悸、冷え、めまい、不安感、イライラ などの症状が出やすくなります。
2. 自律神経の乱れ
女性ホルモンと自律神経は密接に関係しています。
ホルモンが減ることで 交感神経が過剰に働き、発汗やのぼせ、動悸、不眠などが起こりやすく なります。
3. ストレス
ストレスは ホルモンバランスを崩し、自律神経を乱す大きな原因 です。
仕事や家庭の環境が変わることも多いこの時期は、精神的な不安定さが強くなりやすいです。
4. 栄養不足
エストロゲンの減少により、体の代謝が低下します。
特に カルシウム、鉄、ビタミンD、マグネシウム が不足すると、骨粗しょう症や貧血、倦怠感が出やすくなります。
更年期障害の改善方法
更年期の症状は 生活習慣の改善や適切なケア で軽減できます。
1. 食事でホルモンバランスを整える
✅ 大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳）を摂る
大豆に含まれる「イソフラボン」は、エストロゲンと似た働きをし、ホルモンバランスをサポートします。
✅ カルシウム・マグネシウムを摂る
骨の健康を維持し、イライラを抑えます。（牛乳、ヨーグルト、小魚、海藻、ナッツ）
✅ 鉄分・ビタミンB群を摂る
貧血や倦怠感を防ぎ、エネルギー代謝をサポート。（レバー、赤身肉、ほうれん草、卵）
✅ 糖分・カフェイン・アルコールを控える
血糖値の乱高下を防ぎ、自律神経の安定に役立ちます。
2. 自律神経を整える
✅ 朝日を浴びる（セロトニン分泌を促し、ストレスを軽減）
✅ 深呼吸やヨガをする（交感神経の興奮を抑える）
✅ 軽い運動（ウォーキング、ストレッチ）を習慣にする
3. 身体を冷やさない
✅ 38〜40℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
✅ 冷たい飲み物を控え、白湯やハーブティーを飲む
✅ お腹や腰を温める（カイロ・腹巻）
こころね整体院の更年期ケア施術
当院では、更年期障害の 自律神経の乱れや血流の滞り にアプローチし、症状を和らげる施術を行っています。
✅ 内臓調整 → ホルモンバランスを整え、エストロゲン低下による不調を緩和
✅ 自律神経の調整 → 交感神経の過剰な働きを抑え、リラックスできる状態へ
✅ 骨盤・背骨の矯正 → 血流を促進し、肩こり・腰痛・冷えを改善
✅ 鍼灸施術 → ホットフラッシュや不眠、頭痛、精神的不安定を和らげる
更年期症状でお悩みの方は、一人で抱え込まず、「こころね整体院」 にご相談ください。
まとめ
更年期障害は 女性ホルモンの急減・自律神経の乱れ・ストレス・栄養不足 などが原因で起こります。
しかし、 適切なセルフケアと整体施術 で症状を和らげることが可能です。
✅ 食生活を見直す（大豆製品・カルシウム・ビタミンを摂る）
✅ 自律神経を整える習慣をつける（運動・深呼吸・朝日を浴びる）
✅ 身体を温め、冷えを防ぐ
更年期を 無理なく快適に過ごすためのサポート を行っていますので、お気軽にご相談ください！
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。