女性のPMS（月経前症候群）の原因と解消法
「生理前になるとイライラする…」
「頭痛やむくみがひどい…」
「とにかく気分が落ち込む…」
このような症状に悩まされる女性は多く、それが PMS（月経前症候群） です。PMSは 生理前の3～10日間 に現れ、生理が始まると自然に治まるのが特徴です。
PMSの症状は 人によって異なり、軽い人もいれば、日常生活に支障をきたすほどつらい人もいます。
今回は、 PMSの原因と、症状を和らげるための解消法 についてお伝えします。
PMS（月経前症候群）の主な症状
PMSは 身体的な症状 と 精神的な症状 に分かれます。
✅ 身体的な症状
- 頭痛、腹痛、腰痛
- むくみ、冷え、のぼせ
- 便秘や下痢
- 胸の張りや痛み
- 肌荒れ、ニキビ
- 異常な眠気、倦怠感
✅ 精神的な症状
- イライラする、怒りっぽくなる
- 気分が落ち込みやすい、うつっぽくなる
- 集中力が低下する
- 不安感が強くなる
- 感情の起伏が激しくなる
PMSの主な原因
1. ホルモンバランスの変動
生理前になると 女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）が急激に変動 します。
このホルモンのバランスが崩れることで、PMSの症状が現れます。
特に プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えると、体がむくみやすくなったり、精神が不安定になったり する傾向があります。
2. 自律神経の乱れ
ホルモンの変動は 自律神経 にも影響を与えます。
自律神経が乱れると 血流が悪化 し、冷えや頭痛、倦怠感などの症状が出やすくなります。
3. セロトニンの減少
生理前になると、幸せホルモン「セロトニン」 の分泌が減少します。
セロトニンが不足すると、 イライラや不安感が増し、精神的に不安定 になります。
4. 栄養バランスの乱れ
- マグネシウム不足 → イライラや頭痛を引き起こす
- ビタミンB6不足 → ホルモンバランスが崩れやすくなる
- 鉄分不足 → 貧血気味になり、疲れやすくなる
ジャンクフードや糖分の多い食生活が続くと、PMSが悪化しやすくなります。
PMSを改善するためのセルフケア
1. 食事の見直し
✅ マグネシウムを摂る（ナッツ、海藻、バナナ）
✅ ビタミンB6を摂る（レバー、鶏肉、さつまいも）
✅ 鉄分を摂る（ほうれん草、赤身肉）
✅ 塩分・カフェインを控える（むくみや冷えを防ぐ）
✅ 糖分を控える（血糖値の急上昇を防ぐ）
2. 自律神経を整える
✅ 朝日を浴びる（セロトニンの分泌を促す）
✅ 軽い運動をする（ウォーキングやストレッチ）
✅ 深呼吸やヨガを取り入れる（リラックス効果）
3. 身体を温める
✅ お腹や腰を冷やさない（腹巻やカイロを活用）
✅ 白湯やハーブティーを飲む（カモミール、ジンジャーティーなど）
✅ 38〜40℃のぬるめのお風呂に入る（血流を促す）
こころね整体院のPMS解消施術
当院では、PMSの根本原因である ホルモンバランスの乱れ・自律神経の乱れ・血流不足 にアプローチし、症状を和らげる施術を行っています。
✅ 内臓調整 → ホルモンバランスを整え、子宮や卵巣の働きをサポート
✅ 骨盤矯正 → 骨盤のゆがみを整え、血流を改善
✅ 自律神経の調整 → ストレスによる自律神経の乱れを整える
✅ 鍼灸施術 → 血流を改善し、冷えやむくみを解消
PMSの症状がつらい方は、一人で悩まず 「こころね整体院」 にご相談ください。
まとめ
PMSは ホルモンバランスの変動、自律神経の乱れ、栄養不足 などが原因で起こります。
毎日の生活習慣を見直すことで、症状を和らげることが可能です。
✅ 栄養バランスを整える
✅ 自律神経を整える習慣をつける
✅ 身体を冷やさない
当院では、 PMSの根本改善を目指した施術 を行っていますので、お悩みの方はお気軽にご相談ください！
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。