女性の便秘の原因と解消法
「毎日スッキリ出ない…」「お腹が張って苦しい…」
便秘に悩む女性はとても多く、慢性的な便秘が続くと肌荒れや冷え、さらにはホルモンバランスの乱れにもつながります。
便秘は単なる腸の問題ではなく、 自律神経の乱れ、冷え、筋力低下、ホルモンバランスの影響 など、さまざまな原因が絡み合っています。
今回は、女性に多い便秘の原因と、スッキリ解消するための方法をご紹介します。
女性が便秘になりやすい主な原因
1. 自律神経の乱れ
腸の動きは 自律神経 によってコントロールされています。
ストレスや不規則な生活で交感神経が優位になると、腸の働きが鈍くなり、便秘が起こりやすくなります。
2. ホルモンバランスの影響
女性ホルモンの プロゲステロン（黄体ホルモン） には腸の動きを抑える作用があるため、 生理前や妊娠中 に便秘が悪化しやすくなります。
3. 筋力の低下
便を押し出すためには 腹筋や骨盤底筋 の力が必要です。運動不足や加齢、出産後などで筋力が低下すると、腸の動きが弱まり、便秘につながります。
4. 冷えによる腸の機能低下
冷えが続くと腸の血流が悪くなり、動きが鈍くなります。特に 下半身やお腹周りが冷えている人 は、腸の働きが低下しやすくなります。
5. 食物繊維・水分不足
- 食物繊維（野菜、果物、海藻類など）が不足すると、便のかさが減り、スムーズに排出されません。
- 水分が足りない と便が硬くなり、排出しにくくなります。
便秘を解消するための習慣
1. 食生活を見直す
✅ 食物繊維をしっかり摂る
- 水溶性食物繊維（海藻、納豆、オクラ、リンゴなど） → 便を柔らかくする
- 不溶性食物繊維（ごぼう、きのこ、玄米など） → 腸を刺激して動かす
✅ 発酵食品を取り入れる
- ヨーグルト、味噌、キムチ、ぬか漬け などの 乳酸菌や酵素 で腸内環境を整える
✅ オリーブオイルやアマニ油を活用
- 油分 を適度に摂ることで、便をスムーズに出しやすくなる
✅ しっかり水分補給
- 1日 1.5〜2L の常温の水を飲む
- 朝 コップ1杯の白湯 で腸を温め、目覚めさせる
2. 腸を刺激する習慣
✅ 朝起きたらコップ1杯の水を飲む → 腸のぜん動運動を促す
✅ お腹のマッサージ（のの字マッサージ）
✅ 軽い運動（ウォーキング、ストレッチ、ヨガ）
✅ 決まった時間にトイレに行く習慣をつける
3. こころね整体院の便秘改善施術
便秘は 腸だけの問題ではなく、全身のバランスの乱れが関係 しています。当院では、以下の施術で根本改善を目指します。
✅ 内臓調整 → 腸の動きを活性化し、自然なぜん動運動を促す
✅ 骨盤矯正 → 骨盤のゆがみを整え、腸の働きを正常化
✅ 自律神経の調整 → ストレスによる腸の緊張を和らげ、リラックスした状態に導く
まとめ
便秘は 自律神経の乱れ、ホルモンバランス、筋力低下、冷え、食生活の乱れ など、さまざまな要因が絡み合って起こります。
毎日の習慣を少しずつ見直しながら、腸の働きを整えることが大切です。
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。