女性に多い肩こりの原因と改善方法
慢性的な肩こりに悩んでいませんか？
肩こりは、多くの女性が抱える悩みのひとつです。特にデスクワークやスマホの使用時間が長い方、ストレスを感じやすい方、冷え性の方に多く見られます。肩こりがひどくなると、頭痛や吐き気、腕のしびれにつながることもあるため、早めのケアが大切です。
女性に多い肩こりの原因
1. 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
長時間のデスクワークやスマホ操作により、猫背や巻き肩になると、首や肩の筋肉に負担がかかり、血流が悪くなります。その結果、肩こりが慢性化しやすくなります。
2. 冷え性による血行不良
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、冷えやすい体質の方が多いです。体が冷えると血流が悪くなり、肩周りの筋肉が硬くなりやすくなります。
3. ストレスと自律神経の乱れ
ストレスを感じると、交感神経が優位になり、筋肉が緊張します。特に肩や首の筋肉がこわばり、肩こりが悪化することがあります。
4. ホルモンバランスの影響
女性ホルモン（エストロゲン）の変動により、血管が収縮・拡張しやすくなります。特に生理前や更年期には、肩こりの症状が悪化しやすい傾向があります。
5. 内臓の不調（東洋医学的視点）
東洋医学では、肩こりは「肝」のエネルギーの滞りや「脾胃」の弱りが影響すると考えられています。特に胃腸が冷えていたり、ストレスで「肝気（かんき）」が停滞していると、肩こりが悪化することがあります。
肩こりを改善する方法
1. 正しい姿勢を意識する
- 背筋を伸ばし、肩が内側に入らないように意識する。
- デスクワーク時は、モニターの高さを目線に合わせ、肘が90度になるように調整する。
- 長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に1回はストレッチを行う。
2. 血流を良くするセルフケア
- 肩甲骨ストレッチ：肩を大きく回し、肩甲骨周りをほぐす。
- 温めるケア：蒸しタオルやカイロで肩や首を温める。
- 適度な運動：ウォーキングやヨガを取り入れ、全身の血流を改善する。
3. 食事で体の内側からケア
- 体を温める食材（生姜、にんにく、ねぎ、味噌）を積極的に摂る。
- ビタミンB群（豚肉、大豆、卵）を取り入れ、筋肉の緊張を和らげる。
- 水分をしっかり摂り、血流をスムーズにする。
4. こころね整体院での施術
当院では、肩こりの根本原因にアプローチするため、以下の施術を行います。
- 鍼灸治療：肩周りのツボを刺激し、血流を改善。自律神経を整えることで肩こりを軽減。
- 整体・骨格調整：姿勢を改善し、肩や首への負担を軽減。
- 内臓調整：胃腸の働きを整え、体の冷えやむくみを改善。
まとめ
肩こりは、日常の姿勢や生活習慣、ストレスによって引き起こされることが多いです。セルフケアを取り入れるとともに、専門的な施術を受けることで、根本的な改善を目指しましょう。
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こころね整体院でございます。