不眠症を東洋医学でどう考えるか？

〜眠れないのは心と体のアンバランスのサイン〜

「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「眠りが浅い」——。
不眠は単なる生活リズムの乱れだけでなく、心身のバランスの崩れが深く関係しています。

西洋医学では「自律神経の乱れ」「ストレス」「ホルモン分泌の変化」などが原因とされますが、
東洋医学では「五臓（心・肝・脾・肺・腎）の働きの不調和」が眠りに影響すると考えます。

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◆ 東洋医学から見た不眠のタイプ

① 心（しん）の不調

心は「精神活動」を司り、睡眠とも密接に関わります。心が乱れると、寝つきが悪くなったり、夢を多く見て眠りが浅くなります。

• 特徴：不安感、動悸、夢が多い、熟睡できない

• 関連するツボ：内関・神門

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② 肝（かん）の不調

肝は気血の流れを調整し、ストレスや感情のコントロールを担います。肝がうまく働かないと、イライラや緊張が強くなり、寝つけなくなります。

• 特徴：イライラ、頭が冴えて眠れない、肩こり、目の疲れ

• 関連するツボ：太衝・行間

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③ 脾（ひ）の不調

脾は食べ物から気血を生み出す臓器。弱ると心身を養うエネルギーが不足し、疲れているのに眠れない状態に。

• 特徴：疲労感、食欲不振、考えすぎて眠れない

• 関連するツボ：足三里・三陰交

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④ 腎（じん）の不調

腎は生命エネルギーの源。腎が弱ると体のリズムが乱れ、不眠や早朝覚醒につながります。

• 特徴：夜中に何度も目が覚める、耳鳴り、腰のだるさ

• 関連するツボ：太谿・腎兪

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◆ 鍼灸でのアプローチ

• 精神を落ち着けるツボ（神門・安眠）で心を整える

• ストレスケアのツボ（太衝・合谷）で自律神経を調和

• 腎を補うツボ（太谿・命門）で体のリズムを安定させる

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◆ 日常生活でできるセルフケア

• 就寝前の深呼吸やストレッチで副交感神経を優位に

• スマホやPCは寝る1時間前にオフして脳を休める

• 温かいお茶やお風呂で心身をリラックス

• おすすめ食材：なつめ、クコの実、黒ごま、豆類（心と腎を養う）

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◆ まとめ

不眠は「体が休みたいサイン」であると同時に、

• 心の不安

• ストレスの蓄積

• 体力の不足

• 五臓の乱れ

など、さまざまな背景が隠れています。

東洋医学では、症状だけでなく体質や生活リズムまで含めて調整し、
自然に眠れる体づくりをサポートします。