女性に多いむくみの原因と改善方法
「朝起きたら顔がパンパン」「夕方になると足がむくんで靴がきつい」「指輪が入りにくくなる」
こんなむくみの症状に悩んでいませんか？
むくみは、体内の水分バランスが崩れることで起こります。一時的なものなら問題ありませんが、慢性的なむくみは 血流やリンパの流れの悪化、ホルモンバランスの乱れ などが関係している可能性があります。
今回は、女性に多いむくみの原因と、スッキリ改善するための方法をご紹介します。
女性がむくみやすい原因
1. 血流やリンパの流れが滞る
長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足が続くと、血液やリンパの流れが悪くなり、体内の水分がうまく排出されずにむくみやすくなります。特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、ここが動かないと水分が滞りやすくなります。
2. 塩分・糖分の摂りすぎ
塩分を多く摂ると、体は水分を溜め込もうとするため、むくみの原因になります。また、糖分の摂りすぎも血糖値の乱高下を招き、血管内の水分バランスが崩れてむくみやすくなります。
3. ホルモンバランスの影響
女性は 生理前や妊娠中、更年期 にホルモンバランスが変化しやすく、それに伴って水分を溜め込みやすくなります。特に 黄体ホルモン（プロゲステロン） が増えると、体が水分を保持しやすくなります。
4. 冷えによる代謝低下
体が冷えると血流が悪くなり、余分な水分が排出されにくくなります。特に 足元の冷え はむくみの大敵です。冷えとむくみは密接に関係しているため、体を温めることが重要です。
5. 水分不足
「むくむから水分を控える」という方も多いですが、これは逆効果。水分が足りないと体は水を溜め込もうとするため、かえってむくみが悪化します。
むくみを解消する方法
1. 食事の見直し
- 塩分を控える（味の濃いもの、加工食品を減らす）
- カリウムを多く摂る（バナナ、アボカド、きゅうり、ひじきなど）→ 余分な水分を排出
- 水分をこまめに摂る（1日1.5〜2Lの常温の水や白湯が◎）
- カフェインを控える（コーヒーや紅茶の飲みすぎは利尿作用で逆に脱水を招く）
2. 適度な運動を取り入れる
- ふくらはぎのストレッチ（足首を回す、つま先立ち運動）
- ウォーキングやヨガ（血流を促してむくみ解消）
- 深呼吸を意識（副交感神経を優位にして血流改善）
3. お風呂で温める
- 38〜40℃のお湯に 15〜20分 ゆっくり浸かる
- 足湯（40℃のお湯に10分）を取り入れると、足元のむくみ改善
- 炭酸入浴剤やエプソムソルトを入れると血行促進効果◎
4. こころね整体院のむくみ改善施術
当院では、むくみの原因にアプローチするために以下の施術を行っています。
✅ 足根骨矯正 → 足のアーチを整え、血流を改善
✅ リンパの流れを促す整体 → 体内の余分な水分をスムーズに排出
✅ 内臓調整 → むくみを引き起こす腎臓・肝臓の機能を活性化
まとめ
むくみは 血流・リンパの流れの悪化、ホルモンバランス、冷え、水分不足 などが関係しています。
日々の食事、運動、入浴を意識しながら、根本的な原因を改善することでスッキリした体を目指しましょう。
お電話ありがとうございます、
こころね整体院でございます。