猫背を改善するためのストレッチとエクササイズ

猫背を改善するためのストレッチとエクササイズ

猫背を改善するためには、ストレッチやエクササイズを取り入れることが効果的です。以下の方法を毎日続けることで、姿勢が改善しやすくなります。

1. 胸を開くストレッチ

壁に手を当て、体を反対方向にひねることで胸の筋肉を伸ばす。
深呼吸しながら30秒キープ。

2. 肩甲骨を寄せるエクササイズ

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を張る。
5秒間キープし、10回繰り返す。

3. 首のストレッチ

頭を左右にゆっくり倒し、首の側面を伸ばす。
それぞれ30秒ずつキープ。

4. 猫背改善の背筋トレーニング

四つん這いになり、背中を丸めてから反らす動作を繰り返す。
10回を目安に行う。

まとめ

猫背は日常のストレッチやエクササイズで改善することができます。まずは簡単な動作から始め、毎日の習慣に取り入れましょう。